Kaliteli Yaşam = Kaliteli Uyku

Uyku kalitenizi, birkaç basit yöntemle artırabilirsiniz.

Uyumakta zorlanıyorsanız sakinleştirici bir müzik dinleyebilir ya da kitap okuyabilirsiniz.

Kafanızdan sürekli kötü düşünceler geçiyorsa, uykunuzun kaçmasına neden oluyorsa karanlık olan odanızda, gözlerinizi kapatarak rahatlatıcı manzaralar canlandırabilirsiniz. Deniz, orman manzaraları, gökyüzü hayal etme sayesinde kafanızdaki düşüncelerden kısa süre de olsa uzaklaşmanız mümkün olacaktır. Bu sayede uykuya geçişiniz kolaylaşacaktır.

Her gece aynı saatte uyumaya gayret edin. Uyku öncesi teknolojik aletlerden uzak durmaya çalışın.

Uyumadan önce pozitif düşüncelere odaklanın

Uyandığınızda kendinizi dinç hissediyor musunuz?  

İnsanlar için ortalama 6-8 saat uyku yeterlidir. Bazen daha fazla uyusak bile uykumuzu alamadığımızı, bir o kadar daha uyuyabilirmişiz gibi hissederiz. Uyku evreleri, ortalama her 90 dakikada derinleşir. 90 dakikalık periyotlarla uyku yüzeyine en yakın zamanda uyandığınızda kendinizi kuşlar gibi hissedersiniz. Uyku yüzeyine en uzak, uykunun en derin evresinde uyanırsanız yorgun ve uykunuzu alamamış şekilde hissedersiniz. Uyumadan önce, 90 dakikalık uyku periyodunu hesap ederek uyanma saatinizi belirleyebilirsiniz. Uyku periyodu ortalama süre olarak 90 dakikadır ancak bu süre kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Siz kendi uyku saatinizi, kendi bedeninizi dinleyerek, sabah uyandığınızdaki enerjinize göre de belirleyebilirsiniz.

Editör: Ceren Büyükyarın